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2016十二月21

陈丹:如何快速处理自己的情绪!

曾经我的一个个案,在跟男友相恋9年时间,男友提出了分手,这件事情让她完全不能承受,当时的情绪非常崩溃。但是通过跟我的沟通后, 她选择擦干眼泪,决定重新面对新的生活。

那我是如何做到的呢? 要处理这个问题,必须弄清背后的原因:

1、内心的恐惧

2、没有方法应对

那如何来解决这两个问题,这就是关键,我们所采用的就是“先清后正”的思想,

先清: 就是先清除对方的情绪

后正: 就是后提升解决问题的能力和方法

第一,先清: 清除恐惧情绪

要清除情绪,首先我们要读懂我们的情绪,情绪其实是我们潜意识的反应,之所以产生情绪,也就是它背后一定有需求。

比如,小时候,孩子饿了,但是他又不会讲话,怎么办?  那情绪就是他跟大人最好的沟通方式, 他通过哭来让大人知道, 他饿了, 或者是渴了什么的。  哭就是一种情绪的表达方式,只是说明他的需求需要被满足。

所以,恐惧也是一样, 她产生恐惧,背后一定是有原因,或者说有需求的, 那我们要解决恐惧情绪问题,就是要读懂情绪背后的需求。

之所以我们需要先处理情绪,原因就是在于,当一个人被情绪所控制的时候,他的能力就会受到限制,完全发挥不出来,就像一个人的双手双脚完全被捆绑住了一样。

处理完情绪后, 我们就正式开始进入到提升解决问题的环节。

第二,后正:提升解决问题能力和方法

这个环节可以说非常重要,之所以之前个案会这么崩溃,除了情绪问题以外, 重要的就是没有应对方法。

这里提出应对的方法,是在了解到个案的恐惧背后的需求上提出来的,所以这个非常关键和重要, 同时确保了方案的有效性。

那我具体该怎么做呢? 当然,当时我给了她很长一段时间, 用来哭和倾诉, 等她哭的差不多的时候,我就开始发问了。

我问:你现在的感受是什么?

她回答:委屈、愤怒、伤心,以及对未来的恐惧。

我问:那最主要的情绪是什么?

她回答:恐惧,我很担心自己今后的生活。

我问:那如果我们给恐惧打分,0分代表没有,10分代表最高,你会打几分?

她回答: 应该是10分了。

我问:好的,那你告诉我你要什么?

她回答:我希望有稳定的生活,之前我把期望都寄托在他身上,相信他能给我想要的生活,但是当他一离开,我觉得自己没有希望了。

我问: 那你告诉我, 你现在会怎么做?

她回答: 要靠我自己。

我问:那你具体会怎么做,假如有三种新的方法?

她回答: 1、找个新工作,2、多看书多学习,3、重新开始交新朋友

我问:好的,如果现在再给自己的情绪打分,你会打几分。

她回答: 现在只有2分了。

从最开始的情绪崩溃,到后面的平静面对, 一个很重要的转变, 就是在短时间内能不能问出有力而正确的问题。

而在这里的关键是,我们如何使用这种巧妙的问话技巧,快速地摆脱掉情绪给自己造成的困惑。

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作者:陈丹

首发:www.weok.cc

文章作者:心灵加油站陈丹
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